Hunger games 2..Πρωινό, τι χρειάζεται να τρώω?

Φάε ότι χρειάζεσαι όχι ότι βρίσκεις!

Είναι πολύ σημαντικό να ξέρεις τι τρως , πότε τρως και γιατί τρως μέσα στην ημέρα. Στο προηγούμενο άρθρο είπαμε το πόσο σημαντικό είναι να ρυθμίζεις τις ώρες των γευμάτων σου και τώρα θα δούμε τι χρειάζεται να περιλαμβάνουν αυτά τα γεύματα.

Ξεκινάμε με το πρωινό , κατά γενική άποψη , το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας . Γιατί επικρατεί αυτή η άποψη? γιατί είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας που σου δίνει την απαραίτητη ενέργεια να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ενέργεια και το κατευθυντήριο γεύμα για να ακολουθήσεις μια σωστή διατροφή.

Οφέλη

• στην κάλυψη καθημερινών διατροφικών αναγκών

• στην διατήρηση του σωματικού βάρους μειώνοντας την πιθανότητα της παχυσαρκίας καθώς αποφεύγεται η τάση κατανάλωσης παχυντικών σνακς κατά τη διάρκεια της ημέρας

• επικρατεί η άποψη ότι ενδυναμώνει την μνήμη και τη συγκέντρωση

Οργάνωση του γεύματος

• φρόντισε το πρωινό σου να ετοιμάζεται εύκολα και γρήγορα για να μην σου φαίνεται ''βουνό'' και αγγαρεία κάθε πρωί

• εξασφάλισε τον απαιτούμενο χρόνο για την καθημερινή προετοιμασία του πρωινού σου , εάν δυσκολεύεσαι να βρεις χρόνο φρόντισε να τρως κάτι που μπορεί να καταναλωθεί στον δρόμο προς την εργασία σου/σχολείο σου

Προτεινόμενα γεύματα

• 1 φλυτζάνι γάλα (1.5%) με δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμη

• 1 μπολ γιαούρτι (1.5%) με δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμη και ένα φλιτζάνι τσάι

• ένα φρουτοχυμό στο μίξερ συνοδευόμενο από μια ρυζογκοφρέτα με ταχίνι ή γαλοπούλα ή φυστικοβούτυρο

• βραστά αυγά με μια ρυζογκοφρέτα με ταχίνι ή γαλοπούλα και ένα φλυτζάνι τσάι

• ένα φρουτοχυμό συνοδευόμενο από μια ομελέτα

• ένα ποτήρι γάλα (1.5%) με ένα φρούτο και ένα βραστό αυγό

Υπάρχουν πάρα πολλοί συνδυασμοί που μπορείς να επιλέξεις!

#Articles