Hunger games 3.. Δεκατιανό-απογευματινό, μην τα παραλείπεις!

Φτιάξε τα πιο τέλεια υγιεινά σνακς και κόψε την λιγούρα σου

Το χρονικό διάστημα από το πρωινό σου μέχρι το μεσημεριανό και αντίστοιχα απ το μεσημεριανό σου μέχρι το βραδινό ,τα 3 κύρια γεύματα της ημέρας σου δηλαδή , απέχουν από 4 ώρες και πάνω μεταξύ τους .Τα διαστήματα αυτά είναι τα πιο επίφοβα για τον λόγο ότι τα επίπεδα σακχάρου σου είναι σε χαμηλά επίπεδα , αυτό οδηγεί τον οργανισμό σου να αποζητά τροφές με υψηλούς υδατάνθρακες και θερμίδες με αποτέλεσμα εσύ να νιώθεις ότι λιμοκτονείς και να τρως ότι βρεις μπροστά σου που συνήθως αυτό αυτά που βρίσκεις μπορεί ναι μεν να είναι νόστιμα αλλά θρεπτικά όχι μόνο είναι τελείως άχρηστα αλλά και σούπερ παχυντικά (τυρόπιτες,μπουγάτσες,έτοιμες μπαγκέτες με διάφορα αλλαντικά,κασέρια και τυριά σε λάθος ποσότητες) . Επίσης κάποιοι είναι πιο συγκρατημένοι και δεν τρώνε τίποτα μέχρι το κυρίως γεύμα τους το οποίο αναπόφευκτα θα είναι μεγαλύτερη μερίδα απ ότι θα έπρεπε . Και οι δύο περιπτώσεις είναι λάθος.

Η καλύτερη λύση είναι να είσαι προετοιμασμένος/η γι'αυτά τα ενδιάμεσα γεύματα σου .

Τι να προσέξεις

• το δεκατιανό και το απογευματινό δεν αντικαθιστούν κανένα κυρίως γεύμα οπότε οι μερίδες θα πρέπει να είναι μικρές και οι γεύσεις ανάλαφρες.

Προτάσεις δεκατιανού

• ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και μια φέτα γαλοπούλα

• μια μπάρα δημητριακών

• ένα βραστό αυγό και μια μπανάνα

• 1 γιαούρτι (1.5%) με 5 ωμά αμύγδαλα

• 10 ωμά αμύγδαλα με ένα ποτήρι φυσικό χυμό

• 1 μήλο με 5 ωμά αμύγδαλα

Προτάσεις για απογευματινό

• 1 μπάρα δημητριακών

• 2-3 ρυζογκοφρέτες με γαλοπούλα

• 1 μπανάνα

• ένα σέικερ πρωτεΐνης

• μια χούφτα ξηρούς καρπούς

• ένα μίξερ φρούτων

#Articles