Dear abs..

Dear abs.. if i could tell you something ,that would be.. '' i may haven't see you for a little while but i can feel you. I 'll fight for you at the gym and in my kitchen as well ! Can't wait to finally meet you! I promise to show you off as often as i can! ''

I never was fan of ab exersices and i used to build them through other exersices, mostly by squatting.. But when i started to do exersices only for abs, like this one in my photo, i saw some serious results!

How to do it: Lie on your back with legs extended up, ankles crossed and knees slightly bent in a fixed position. Place your fingertips lightly to your head, contract your abs and lift your head and shoulder blades off the floor, reaching your chest toward your feet. Lower slowly back into the starting position and, without taking a break between moves, repeat.

Maintain a slow, steady pace, exhaling as you lift up and inhaling as you lower.

Do 1 to 3 sets with 8 to 16 repetitions per set.

They will be more posts about ab exersices.. classic and not only..!

***

Αγαπητοί κοιλιακοί .. αν θα μπορούσα να σας πω κάτι, αυτό θα ήταν .. '' μπορεί να μην σας βλέπω εδώ και λίγο καιρό, αλλά σας να νιώθω. Θα πολεμήσει για σας στο γυμναστήριο και στην κουζίνα μου! Ανυπομονώ να σας ξαναδώ επιτέλους! Υπόσχομαι όταν σας ξανά φέρω στην επιφάνεια, να σας προσέχω περισσότερο! ''

Δεν ήμουν ποτέ οπαδός των ακήσεων για κοιλιακούς και στην αρχή τους γύμναζα σχεδόν μόνο μέσω άλλων ασκήσεων, ως επί το πλείστον απ΄τα καθίσματα .. Αλλά μόνο όταν άρχισα να κάνω ασκήσεις αποκλειστικά για κοιλιακούς,όπως αυτή της φωτογραφίας, είδα σοβαρά αποτελέσματα!

Εκτέλεση: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ψηλά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα σε μια σταθερή θέση. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πλάγια στο κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, φθάνοντας το στήθος σας προς τα πόδια σας. Κάτεβάζετε αργά στην αρχική θέση και, χωρίς διάλειμμα μεταξύ των κινήσεων, επαναλάβετε.

Διατηρήστε μια αργή, σταθερή ταχύτητα, εκπνέετε όταν ανεβαίνετε και εισπνέετε όταν κατεβαίνετε.

Κάντε 1-3 σετ με 8-16 επαναλήψεις ανά σετ.

Θα υπάρξουν περισσότερα ποστ σχετικά με ιδέες για ασκήσεις κοιλιακών .. κλασικές και όχι μόνο ..!

#Training