Fire-ball !

Let me introduce you to my little rocket fire-ball !! A medicine ball (also known as an exercise ball, a med ball, or a fitness ball) Available in varying sizes and weights (some up to 150 kg!), these weighted spheres can help to improve muscular power and sports performance . The balls can be thrown and caught (don’t EVER try that with a bumbell!) making for explosive medicine ball movements that can improve overall athletic ability . When you want to use a med ball you should find the appropriate (kg_med ball)according your body ability.The med ball must slower your body motion and you must be able to handle it.Dont use heavy balls because you wont have the optimum benefit of your exercise and you propably may get injured.

***

Και από δω σας παρουσιάζω την medicine ball , η πιο απλά, μπάλα γυμναστικής ! Διατίθεται σε διάφορα μεγέθη και κιλά ( μερικές έως και 150 κιλά ! ) . Οι μπάλες γυμναστικής με βάρος είναι ιδανικές για μυική ενδυνάμωση και αποκατάσταση από τραυματισμούς . Μπορείτε να δουλέψετε πολλές ασκήσεις μ αυτή την μπάλα, είτε πετώντας και πιάνοντας την βελτιώνοντας έτσι την έκρηξη των κινήσεων σας και την ισσοροπία σας , είτε απλά κρατώντας την εκτελώντας ασκήσεις ώστε να επιβραδύνει τις κινήσεις σας ! Όταν επιλέξετε να γυμναστείτε με μια τέτοια μπάλα και δε ξέρετε πόσο κιλά να επιλέξετε θα πάρετε αυτήν που θα σας επιβραδύνει την κίνηση σας αλλα όχι τόσο βαριά ώστε να χάνετε τον έλεγχο της με κίνδυνο να τραυματιστείτε (ή να χτυπήσετε τον διπλανό σας!!)

i usually use medicine ball to spice up my squats!

Stand with your feet wider than hip-width apart, toes slightly turned out, hold the medicine ball in front of your body. The arms should hang freely during the first part of the movement. Squat down until legs are parallel and ensure abdominals are engaged. A partial movement (half way down) is okay for those with limited mobility. Be sure to keep back straight and head up.Exhale as you stand up.Raise medicine ball above your head, keeping abdominals engaged and elbows soft, shoulders relaxed and down; squeeze glutes as you raise ball above your head, pause and lower to starting position. Repeat

Συνήθως με την μπάλα δουλεύω τα καθίσματα μου.

Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο έξω από το άνοιγμα της λεκάνης κρατώντας την μπάλα πάνω από το ύψος του κεφαλιού με τεντωμένα χέρια . Εκτελέστε καθίσματα οδηγώντας την μπάλα,κατά μήκος του κορμούς σας, προς τα κάτω. Εναλλακτικά για να δουλέψετε και την ισσοροπία σας, μπορείτε στο ανέβασμα από την εκτέλεση του καθίσματός σας να πετάτε την μπάλα στον αέρα (όχι πολύ ψηλά) .

#Training