ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ , ρόλος και συχνότητα εκγύμνασης !

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οποιαδήποτε άσκηση που γυμνάζει τους μύες της μέσης και γενικά όλους τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, με όργανα ή χωρίς όργανα, είναι το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε.

Ο βασικός τους ρόλος

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Αδύναμη μέση (ραχιαίοι και κοιλιακοί) μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα οσφυαλγίας. Η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν στη σωστή θέση τους σπονδύλους, είναι η βασική αιτία της οσφυαλγίας. Συνεπώς, η ενίσχυση τόσο των κοιλιακών όσο και των ραχιαίων είναι το ισχυρότερο όπλο για την αντιμετώπισή της.

Εκγύμναση κοιλιακών μυών

Όχι μην σε τρομοκρατεί η ιδέα της εκγύμνασης των κοιλιακών μυών , δεν είναι τόσο τραγικά τα πράγματα όσο φαντάζεσαι ! Για σένα τον/την αρχάριο/α καταρχάς οι στεγνοί κοιλιακοί θα πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που θα πρέπει να σε απασχολεί . Το πρώτο σου μέλημα είναι , όπως και σε κάθε άλλο μυ του σώματός σου , να τους ενδυναμώσεις .

Συχνότητα : Αντιμετώπισε τους κοιλιακούς μύες όπως κάθε άλλη μυική ομάδα , δηλαδή ξεχωριστά και όχι συμπληρωματικά μετά από κάθε σου προπόνηση , όπως δεν γυμνάζεις κάθε μέρα την πλάτη σου ή τα πόδια σου δίνοντας τους χρόνο για να ξεκουραστούν οι μύες έτσι μη γυμνάζεις κάθε μέρα τους κοιλιακούς σου γιατί τότε σίγουρα δεν θα σου επιφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, εξάλλου οι κοιλιακοί μύες γυμνάζονται σε κάθε προπόνησή σου συμπληρωματικά όταν εκτελείς άλλες ασκήσεις οπως π.χ. καθίσματα , προβολές , κάμψεις κλπ. Δεν χρειάζεται να δείξεις υπερβάλλοντα ζήλο εξ αρχής με ατελείωτες επαναλλήψεις . Μια μέρα τη βδομάδα , 3 με 4 ασκήσεις από 15 επαναλήψεις η κάθε άσκηση αρκούν .

Στόχος γράμμωση : Εφόσον έχεις σχηματίσει και ενδυναμώσει τους κοιλιακούς σου μύες τώρα μπορείς να ασχοληθείς και με την επίδειξη τους , την γράμμωση . Πως θα το επιτύχεις αυτό .. ? μόνο με τη σωστή διατροφή ! Δεν χρειάζονται ούτε αμέτρητες επαναλήψεις ούτε πολύπλοκες ακροβατικές ασκήσεις , η στεγνή διατροφή είναι το άλφα και το ωμέγα για να επιτύχεις την γράμμωση στους κοιλιακούς σου .

#Training #Articles