ΡΑΧΙΑΙΟΙ , δώσε προσοχή !

Αν δεν έχεις τραυματιστεί ποτέ ή δεν έχεις πάρει μέρος σε κάποιο διαγωνισμό fitness - bodybuilding ,τότε μάλλον να μην ασχολείσαι και πολύ με το κάτω μέρος της πλάτης σου. Η πλειοψηφία των ατόμων στο γυμναστήριο όταν γυμνάζουν την πλάτη , εστιάζουν στο μεσαίο και πάνω μέρος της πλάτης αλλά λίγους θα δεις να γυμνάζουν και τους ραχιαίους.

Η ράχη είναι απ τις πιο ευάλωτες περιοχές στο σώμα μας γιατί ουσιαστικά κρατάει τον κορμό μας όρθιο οπότε καταπονείται πάρα πολύ. Η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν τους σπονδύλους στην σωστή τους θέση είναι η αιτία της οσφυαλγίας. Όταν γυμνάζεις τους ραχιαίους χτίζεις μια πανίσχυρη πλάτη από πάνω ως κάτω και αποφεύγεις σοβαρούς τραυματισμούς και πόνους που ταλαιπωρούν ουκ ολίγους ανθρώπους.

Οι ραχιαίοι είναι ίσως πιο σημαντική μυϊκή ομάδα από τους κοιλιακούς στη στήριξη και διατήρηση της φυσικής κλίσης της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει κάθε πρόγραμμα κοιλιακών να συνοδεύεται από ραχιαίους σε αναλογία τουλάχιστον 1 προς 2. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε 10 κοιλιακούς αντιστοιχούν 5 ραχιαίοι. Κάνε εναλλάξ κοιλιακούς και ραχιαίους χωρίς διάλειμμα και θα με θυμηθείς. Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα μιας ημέρας σου στο γυμναστήριο μπορεί να είναι η εκγύμναση πλάτης-ραχιαίων-κοιλιακών.

#Training #Articles